Bagi pemula, memulai jalan nordik tidaklah sulit jika mengikuti langkah-langkah yang tepat. Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah memilih tongkat khusus dengan ukuran sesuai tinggi badan. Tongkat ini membantu menjaga postur tubuh dan memaksimalkan gerakan tangan. Memakai sepatu yang nyaman juga penting agar langkah terasa ringan dan stabil.

Teknik dasar jalan nordik melibatkan gerakan tangan dan kaki yang sinkron. Saat kaki kanan melangkah maju, tangan kiri mendorong tongkat, begitu pula sebaliknya. Pola gerakan silang ini membuat tubuh bergerak seimbang dan lebih bertenaga. Latihan perlahan-lahan akan membantu pemula terbiasa dengan koordinasi gerakan.

Untuk memulai, pilih jalur yang datar dan tidak terlalu panjang. Durasi sekitar 20–30 menit sudah cukup bagi pemula untuk merasakan manfaatnya. Seiring waktu, jarak dan intensitas dapat ditingkatkan secara bertahap. Dengan tips sederhana ini, siapa pun dapat menikmati manfaat jalan nordik dengan cara yang aman dan menyenangkan.

Selain manfaat fisik, jalan nordik juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini biasanya dilakukan di luar ruangan, seperti taman atau jalur pejalan kaki, sehingga memberikan kesempatan untuk lebih dekat dengan alam. Paparan lingkungan alami dapat membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan pikiran. Hal ini membuat jalan nordik menjadi cara yang menyenangkan untuk relaksasi.

Jalan nordik juga mendukung pelepasan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Saat tubuh bergerak, endorfin membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa cemas. Oleh karena itu, rutin melakukan jalan nordik dapat berkontribusi pada keseimbangan emosional dan kualitas hidup yang lebih baik.

Selain itu, aktivitas ini dapat meningkatkan fokus dan kejernihan pikiran. Gerakan ritmis yang dilakukan secara konsisten memberi efek meditatif yang membantu mengatur pernapasan dan menenangkan sistem saraf. Dengan manfaat ini, jalan nordik tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memperkuat kesehatan mental.

Jalan Nordik atau Nordic walking adalah aktivitas fisik yang melibatkan penggunaan tongkat khusus saat berjalan. Gerakan ini membuat lebih banyak otot tubuh bekerja, tidak hanya otot kaki tetapi juga lengan, bahu, dan punggung. Dengan melibatkan banyak kelompok otot, tubuh membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan biasa. Hal ini menjadikan jalan nordik sebagai olahraga yang efektif untuk meningkatkan kebugaran.

Selain membakar kalori, jalan nordik juga mendukung kesehatan jantung dan paru-paru. Aktivitas ini meningkatkan denyut jantung dengan cara yang terkontrol, sehingga sirkulasi darah menjadi lebih baik. Otot jantung terlatih lebih kuat, dan kapasitas paru-paru ikut bertambah. Dengan rutin melakukannya, daya tahan tubuh terhadap aktivitas sehari-hari juga meningkat.

Manfaat lain dari jalan nordik adalah rendahnya tekanan pada sendi. Gerakan tongkat membantu menopang sebagian berat badan, sehingga cocok untuk orang yang mengalami ketidaknyamanan pada lutut atau pinggul. Dengan begitu, jalan nordik bisa menjadi pilihan olahraga yang aman dan ramah bagi berbagai kelompok usia.